۱) به پهلو بخوابید: معمولا زمانی که شما به پهلو نخوابیده اید، خر و پف می کنید.
۲) وزن خود را کم کنید: در برخی موارد که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان بیش از حد معمول چربی به خود گرفته، به راه تنفسی تان فشار می آورد و در نتیجه خر و پف می کنید.
۳) اگر آلرژی دارید، آن را درمان کنید: زمانی که شما نمی توانید از بینی نفس بکشید، مجبورید برای تنفس از دهان تان استفاده کنید و این موضوع شما را به خر و پف کردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامین ها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیت ها پیشنهاد می شوند.
۴) سیگار نکشید: سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.
۵) برای خواب تان برنامه ریزی داشته باشید: در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
۶) اگر باردار هستید و خر و پف می کنید، حتما به دکتر مراجعه کنید: زنانی که هنگام بارداری خر و پف می کنند، فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید، حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.
۷) زیر سر خود را بلند بگذارید: اگر هنگام خواب از بالش بلندی استفاده کنید، امکان خر و پف کردنتان کمتر می شود، زیرا تنفس شما راحت تر صورت می گیرد.
توجه، توجه; اگر دارای شرایط زیر هستید، حتما با پزشک مشورت کنید:
- در حالی از خواب می پرید که احساس خفگی می کنید.
- خر و پف شما دیگران را کلافه کرده است.
- وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس سرحالی نمی کنید.
- در طول روز خسته هستید.
- با سردرد از خواب بیدار می شوید.
- در حال اضافه کردن وزن هستید.
- نمی توانید تمرکز کنید یا مسائل را بخاطر بسپارید.
- اطرافیان تان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید.